肩こりを予防する為には肩及び首周辺の筋力を付けることが重要です。解消編の体操でも毎日繰り返し実施することで、何もしないよりは筋力が付くと思いますが、この筋力アップ編では負荷をかけての体操となりますので、ある程度の筋力アップが期待出来ます。本来ならば水泳等の全身の筋肉を使った運動が最も予防・解消に効果があるのですが、殆どの方がなかなか実施出来ない様です^^;、取り敢えず一人で・いつでも・どこでも出来る簡単な体操をご紹介致します。 この筋力アップ体操の前後には、必ずストレッチを行って下さい。またリラックスした気持ちで、ゆっくりとした動作と呼吸で行うのが基本です。入浴後に行うのも効果的です。 特に何の変哲もない当たり前の様な体操ですが、丁寧に行うことが重要です 体操(筋力UP編 その1)から体操(筋力UP編 その2)までを1セットとし、1日3セットを目安に体操すると効果的です。 体操(筋力UP編 その1)>体操(筋力UP編 その2) 以下の解説図では棒状のものを使用していますが、実際はタオル等で代用して下さい。