Veerかたこり専科
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体操(解消編 その4)

 肩こりを解消する為の体操は、ストレッチ同様、緊張し凝り固まった筋肉の柔軟性を高め、筋肉疲労、血行促進、ストレス解消に効果があります。リラックスした気持ちで、ゆっくりとした動作と呼吸で行うのが基本です。反動をつけたり、痛いのを無理に力を入れて行うのは厳禁です。入浴後に行うのも効果的です。
 また、体操の前後には、必ずストレッチを行う様にして下さい。
 特に何の変哲もない当たり前の様な体操ですが、丁寧に行うことが重要です

 一人で、いつでも・どこでも出来る簡単な体操です。
 体操(解消編 その1)から体操(解消編 その4)までの1〜13を1セットとし、1日3セットを目安に体操すると効果的です。
 体操(解消編 その1)体操(解消編 その2)体操(解消編 その3)>体操(解消編 その4)

11. 肩こり体操11肩こり体操11肩こり体操11

1) ゆっくり息を吸いながら両肩を垂直に上げます。
2) 両肩を上げた状態のまま、ゆっくり息を吐き、吸います。
3) 息を吐きながら両肩の力を抜いて両肩を落とす様に下げます。
◎この動作を3回繰り返します。

12. 肩こり体操12肩こり体操12肩こり体操12

1) ゆっくり呼吸しながら両肩を前方に上げます。
2) ゆっくり呼吸しながら両肩が円を描く様になめらかに回します。
3) 両肩を1回転させたら、ゆっくり呼吸をしながら両肩を元の位置に戻します。
◎この動作を3回繰り返します。

13. 肩こり体操13肩こり体操13肩こり体操13

1) ゆっくり呼吸しながら両肩を後ろ側に上げます。
2) ゆっくり呼吸しながら両肩が円を描く様になめらかに回します。
3) 両肩を1回転させたら、ゆっくり呼吸をしながら両肩を元の位置に戻します。
◎この動作を3回繰り返します。

注)上記の体操を行うことで、しびれや刺す様な痛みを伴う様でしたら、即刻体操を止め、医師等に相談して下さい。
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